..  گوُول (GOUL) ..

به گزارش جی پلاس،‌ اگر خستگی مدوام آزارتان می دهد و کلافه تان کرده، می توانید با استفاده از برخی از غذاهای در دسترس به راحتی با خستگی مبارزه کنید. این مواد خوراکی را همه مواد مغذی ضروری، مانند پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های پیچیده و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی با کارکرد صحیح دارند و با خستگی مبارزه می کنند.

۱٫ موز

موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که بدن برای تبدیل قند به انرژی لازم دارد. همچنین، موز غنی از مواد مغذی بسیار مهم مانند ویتامین B، ویتامین C، اسیدهای چرب امگا ۳، اسیدهای چرب امگا ۶، فیبر و کربوهیدرات هاست که به از بین بردن خستگی کمک کرده، کم آبی بدن را از بین می برد، به علاوه، قند طبیعی مانند ساکاروز، فروکتوز و گلوکز در موز برای افزایش انرژی سریع ضروری است.

۲٫ چای سبز

یک فنجان چای سبز  با خستگی ناشی از استرس و کار مبارزه می کند. چای سبز حاوی پلی فنل است که به کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود تمرکز ذهنی کمک می کند به علاوه، سوخت و ساز بدن را افزایش داده و با خستگی مقابله می کند.

۳٫ دانه کدو تنبل

دانه کدو تنبل میان وعده ایده آل برای مبارزه با خستگی است، زیرا پروتئین با کیفیت بالا، امگا ۳ اسیدهای چرب و ویتامین B1، B2، B5 و B6، و همچنین مواد معدنی مانند منگنز، منیزیم، فسفر، آهن و مس دارد. همه اینها مواد مغذی هستند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن، تأمین انرژی و مبارزه با خستگی مفیدند. به علاوه، تریپتوفان موجود در دانه کدو تنبل با خستگی مبارزه کرده و  خواب را بهتر می کند و می تواند خستگی فیزیکی را تسکین دهد.

۴٫ بلغور جو دوسر

یکی دیگر از مواد غذایی مناسب برای مبارزه با خستگی بلغور جو دوسر با کربوهیدرات با کیفیت است، که در بدن به عنوان گلیکوژن ذخیره شده و به عنوان سوخت برای مغز و ماهیچه ها در طول روز استفاده می شود. به علاوه شامل مواد مغذی مهم مانند پروتئین، منیزیم، فسفر و ویتامین B1 است که به تقویت سطوح انرژی کمک می کند. بلغور  جو دوسر برای سلامت دستگاه گوارش یک ماده غذایی عالی است؛ حتی افراد دیابتی می توانند از بلغور جو دوسر برای حفظ سطح قند خون طبیعی استفاده کنند.

۵٫ ماست

مقدار زیادی پروتئین، کربوهیدرات و پروبیوتیک در ماست برای مبارزه با خستگی مناسب است، در واقع، فرآیندهای ماست بیش از  هر غذای جامد جذب می شود، و از این رو به عنوان یک منبع بزرگ برای تولید انرژی سریع هر زمان که شما به آن نیاز دارید کار می کند. پروبیوتیک های موجود در ماست همچنین می تواند به  سندرم خستگی مزمن کمک کند و نقش کلیدی در بهبود سلامت دستگاه گوارش دارد

۶٫ هندوانه

اگر در یک روز گرم احساس خستگی می کنید یا پس از ورزش به علت کاهش آب بدن، کم انرژی شده اید هندوانه بخورید. هندوانه سرشار از آب و درمان کننده خستگی است علاوه بر این، مواد مغذی ضد خستگی  مانند پتاسیم، ویتامین C، لیکوپن، بتاکاروتن و آهن دارد.

۷٫ گردو

یکی دیگر از مواد غذایی محبوب، گردو است که شامل اسیدهای چرب امگا۳ است و به راحتی می تواند با خستگی مقابله کند. گردو  افسردگی را درمان می کند و حاوی پروتئین و فیبر است، که پس از ورزش انرژی را زیاد می کند. گردو  همچنین مقداری منگنز، منیزیم، فسفر، آهن، مس و ویتامین دارد.

۸٫ لوبیا

لوبیاها مواد غذایی معجزه  آسایی هستند که خاصیت درمانی متعدد دارند و می توانند با خستگی مبارزه کنند. لوبیا سرشار از فیبر و دارای کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده و مجموعه ای از مواد معدنی از جمله پتاسیم، منیزیم، فسفر، مس و آهن است. این ترکیب غذایی منحصر به فرد در طولانی مدت به انسان انرژی می دهد و  مانع خستگی می شود.

۹٫ فلفل قرمز

فلفل قرمز یکی از بهترین منابع ویتامین C است. این آنتی اکسیدان ها نه تنها باعث افزایش توان سیستم ایمنی بدن می شود و خستگی را از بین می برد، بلکه با خستگی ناشی از استرس جسمانی یا عاطفی نیز مقابله می کند؛ همچنین مشخص شده کمبود ویتامین C باعث می شود که  احساس خستگی کنیم. فلفل قرمز نیز سرشار از ویتامین A ،B6 و C، اسید فولیک و فیبر است.

۱۰٫ اسفناج

اسفناج یکی دیگر از مواد غذایی مفید ضدخستگی است که شما به راحتی می توانید در بازار پیدا کنید. اسفناج سرشار از آهن است و به سلول های بدن اکسیژن می رساند. این به نوبه خود تولید انرژی کرده و با خستگی و علائم آن مقابله می کند. اسفناج  دارای منیزیم، پتاسیم و ویتامین C و B است.

منبع: دکتر سلام